Не прилечь ли на часок?

О пользе сна никто не спорит, о важности его писали и ученые, и поэты: "Покуда кто-то спит, всего важнее сон...". Но вот полезно ли спать днем, скажем, пообедав, прилечь на полчасика-часок? Американские президенты Джон Кеннеди, Линдон Джонсон, британский премьер-министр Уинстон Черчилль, греческий судовладелец Аристотель Онассис, испанский художник Сальвадор Дали — все они любили поспать днем. Хорошо это или плохо? Ученые из Техасского университета и специалисты из Мюнхенского института им. Макса Планка однозначно утверждают: кто сделает днем перерыв в работе и поспит немного, тот, пробудившись, становится работоспособней, энергичней и — на перспективу — живет дольше. Эксперты из ведомства охраны труда Объединенного немецкого профсоюза несколько лет назад потребовали от предпринимателей ввести на принадлежащих им предприятиях 15-минутный сон и обеспечить всех спальными принадлежностями. Основания для такого требования эксперты сформулировали так: после дневного, пусть ко к Дикого, сна повышается производительность труда. (Конечно, ничего из этого не вышло: где поставить эти "раскладушки"?) В южных странах давно оценили преимущества дневного сна и ввели "сиесту". В Испании, Италии, южноамериканских и некоторых других странах в самое жаркое время дня рабочие и служащие отдыхают достаточно долго: начиная с 6-го часа после восхода солнца. Ученые из Мюнхенского института обнародовали результаты своего продолжительного исследован 30-90 минут дневного сна — поистине благодеяние для тела, души и духа. К 13 часам, утверждают ученые, жизненная энергия человека (физическая, духовная) сходит на нет. Это закономерно. Человек нуждается (и не только в детские годы) в двух фазах сна: долгой — ночью, короткой — днем, пополудни. Известный британский исследователь сна профессор Джеймс Хорп подтверждает: "Наши внутренние часы требуют в течение суток двукратного сна. 20 минут днем было бы идеально!" Если пожелание двукратного сна разумно в принципе, то часто неосуществимо. Во-первых, далеко не все люди предрасположены к дневному сну. Многие долго засыпают и после 20-минутного сна чувствуют себя не посвежевшими и энергичными, а скорее разбитыми. Другие же могут так крепко заснуть, что к возобновлению работы и не проснутся. "Еще над ним летает сон", как сказал Пушкин. Конечно, тот, кто не подчиняется никакому трудовому распорядку, кто сам определяет, когда ему Работать, а когда нет, — одним словом, свободный человек может при желании днем поспать сколько заблагорассудится. А для работающих австрийские медики предлагают компромисс: 20 минут днем пусть поспят те, кто быстро отключается и засыпает, например, сидя за письменным столом (часто можно видеть в читальных залах вот так отключившихся, положивших голову на руки, а"подушкой" нередко служит толстый том). А те, кто не умеет, да и не хочет днем коротко поспать, должны найти противовес продолжительному сидению или стоянию: простые, легкие упражнения и более интенсивные — для позвоночника и приседания — для кровообращения. Погулять в ближайшем парке, несытно поесть (преимущественно овощи и фрукты), выпить минеральную воду, проветрить помещение. И, может, чуть-чуть позавидовать тем, кто после короткого, но глубокого сна посвежевшим, бодрым, энергичным, с новыми силами принимается за работу. Что такое сон человека В последнее время тема сна начинает подниматься все чаще и чаще. Людям стало интересно, а что же такое сон, почему мы спим и можно ли обойтись без сна, или хотя бы как-то его сократить. Кроме того, в наше сложное время многие страдают от нарушений сна – бессонницы, храпа и внезапных пробуждений. Каждый примерно знает что-то о сне. Но дело здесь в том, что эти знания человек получает из практического опыта, и хотя они являются достаточно ценными, но часто получается, что у нас полно стереотипов и устаревших данных. Например, кто сказал, что спать необходимо 8-9 часов? Ведь уже давно доказано, что спать нужно только несколько циклов сна и время сна при этом может составлять от четырех до семи часов. Большую часть информации о сне человека, человечество получило за последние двадцать – тридцать лет. Так, например, только недавно люди узнали, что же такое фазы сна, и какую функцию выполняет каждая из этих стадий особого состояния нашего сознания. В настоящее время эта тема становится действительно популярной. Для изучения правильного сна и повышения его эффективности, необходимо начать с основ и понять основные принципы сна. Их можно узнать, например, прочитав эту статью: Сон – это…. Ну а после изучения советов о сне и нарушений сна, необходимо приступать к практической части – постараться использовать все методы и советы по улучшению качества сна на практике. Это необходимо абсолютно всем людям, ведь так можно повысить свою работоспособность и получить дополнительные два – три часа времени в день. Итак, с чего же начать. В первую очередь необходимо выработать наиболее подходящий вам режим сна. При этом нужно учитывать несколько факторов – когда вы работаете или учитесь, в какое время вам было бы удобнее всего работать, когда можно найти такой промежуток времени, в который вам никто бы не помешал. Я рекомендую такой режим сна, при котором вы ложитесь всегда в разное время – в зависимости от того, когда вам захочется спать. Но при этом нужно иметь ограничительную временную черту – при приближении которой, необходимо все же идти спать. А вставать при этом нужно в одно и то же время – тогда организм привыкает к такому пробуждению, и вы будете всегда просыпаться бодрым и отдохнувшим. Кроме того, нужно испробовать на себе всем известные советы – проветривать комнату перед сном, одевать легкую и комфортную одежду (а лучше всего спать без одежды), подберете наиболее удобную для вас позу сна. Когда вы научитесь спать правильно, вы забудете о том, что такое бессонница, храп и другие нарушения сна. Удачного вам Сна!